Emocje mogą pomagać lub przeszkadzać w podejmowaniu decyzji. Ważne jest, aby kontrolować swoje emocje i nie pozwolić im nad sobą panować.
Można to zrobić na kilka sposobów, ale najważniejsze jest uznanie, że mamy możliwość kontrolowania swoich emocji. Jeśli czujesz złość, przyjmij do wiadomości, że ona jest i nie reaguj na nią. Zamiast tego należy zadać sobie pytanie, dlaczego tak się czujemy. Co się stało, że tak się czujesz?
Jak kontrolować negatywne myśli?
Negatywne myśli są normalną częścią życia, ale mogą stać się problemem, jeśli są nadmierne i trudno się od nich uwolnić. Aby zwalczyć negatywne myślenie, należy najpierw przyznać, że zdarza się ono każdemu. Następnie, jeśli masz do czynienia ze stresującą sytuacją w swoim życiu, postaraj się skupić na faktach, a nie na wyobrażonym najgorszym scenariuszu.
Jeśli nie mamy do czynienia ze stresującą sytuacją, warto spróbować ćwiczeń mindfulness, takich jak medytacja, które pomogą nam stać się bardziej świadomymi swoich myśli i uwolnić się od negatywnych myśli.
Jak walczyć ze złymi emocjami?
Kiedy doświadczamy silnych emocji, odruchowo staramy się je zignorować lub odepchnąć. Badania wykazują jednak, że aktywne potwierdzanie emocji może pomóc w ich przetworzeniu i dalszym działaniu.
Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, smutny, zły lub niespokojny, uznaj to uczucie i pozwól mu pozostać, zamiast próbować je wypierać. Uświadomienie sobie emocji nie sprawi, że one znikną, ale może pomóc je przetworzyć i ruszyć dalej.
Jak zapanować nad emocjami?
Istnieje wiele prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić swój umysł i ciało, gdy czujesz się zestresowany i przytłoczony. Istnieje wiele sposobów na to, by utrzymać stres na wodzy – od poświęcenia chwili na skupienie się na oddychaniu po praktykę uważności i medytację. Aby zmniejszyć stres, można też spróbować ćwiczeń fizycznych lub spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, którzy sprawiają, że czujemy się kochani i wspierani.
Aby zmniejszyć stres, można także praktykować wdzięczność do swojej osoby. Przypominanie sobie każdego dnia o wszystkich rzeczach, za które należy być wdzięcznym, może pomóc zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie.
Jak wykorzystać emocje pozytywne?
Pozytywne emocje, takie jak radość, wdzięczność i miłość, mogą poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie, jeśli nauczysz się z nich korzystać. Nie musisz czuć się szczęśliwy przez cały czas, ale możesz wykorzystać swoje emocje do poprawy swojego życia. Na przykład, nawet jeśli czujesz się zestresowany, możesz być wdzięczny za coś w swoim życiu.
Jak kontrolować negatywne myśli?
Myślenie o przyszłości i wyznaczanie sobie celów może pomóc uniknąć negatywnych myśli i skupić się na tym, co jest dla nas najważniejsze.
Wyznaczanie celów może też pomóc poczuć większą kontrolę nad swoim życiem. Kiedy ma się coś, nad czym można pracować, można się skupić na czymś innym niż na rzeczach, które nas stresują.
Innym sposobem na uniknięcie negatywnych myśli jest odpowiednia ilość snu. Sen to dobry dla nas czas, gdy mózg konsoliduje wspomnienia i przetwarza informacje. Niewystarczająca ilość snu może zwiększyć poziom stresu i prawdopodobieństwo wystąpienia negatywnych myśli. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem.
